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Tendo um Natal e Ano Novo saudáveis0 comentário

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Publicado em 24/12/2013 13:15

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Estudos demonstram que as pessoas ganham em média 2 kg nas semanas do Natal e Ano Novo!  Isto ocorre porque nós tendemos a aumentar a ingestão de calorias neste período festivo. Aumento este, em média, de mais ou menos 500 kCal/dia. Parecer ser um aumento exagerado, mas apenas algumas porções de frituras, alguns molhos ou alguns copos de cerveja ou taças de vinho são capazes de causar este incremento nas calorias diárias nesta época do ano.

Algumas dicas valem no sentido de se reduzir a ingestão calórica e de gorduras nocivas para a saúde. Se possível, evite: leitoa, pele do frango ou peru, maionese, chocolates, refrigerantes e bebidas de alto teor calórico/alcoólico, massas "desnecessárias" e frituras em geral. Limite a ingestão de farofas (acompanham o peru), de castanhas e nozes (saudáveis, porém com alto teor calórico- use, mas não abuse). Aposte no pernil magro, peru sem pele, salmão, bacalhau, arroz branco, mexicano ou à grega com moderação, saladas cruas, amêndoas, frutas cítricas, uva passa com moderação, figo e pêssego, entre outros. Tenha uma boa ingestão de água e evite temperos fortes e muito apimentados. Não fique sedentário nesta época do ano!

 


 

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